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                    如何快速瘦腰

                    关键词:瘦腰   快速瘦腰   塑形

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                      一 蝗虫式

                      做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

                      功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

                      二 侧伸姿势

                      做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

                      功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

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