<strike id="bx9lp"><noframes id="bx9lp"><strike id="bx9lp"></strike>
    <ruby id="bx9lp"></ruby>

        <p id="bx9lp"></p>

        <dl id="bx9lp"><th id="bx9lp"><dl id="bx9lp"></dl></th></dl>

                    <thead id="bx9lp"><video id="bx9lp"><menuitem id="bx9lp"></menuitem></video></thead>

                    居家美臀大揭秘 久坐族性感**

                    2012-10-24 12:25 来源:pclady 作者:倩解瑜意

                    点击图片进入下一页>>

                    改良式仰卧起坐 甩腹部赘肉

                    PClady独家专稿,未经许可请勿转载!

                      一、2款瘦臀食谱DIY

                       1、腰果虾仁

                      材料:虾仁200克,料酒25克,醋15克,盐2克,水淀粉25克,葱花、蒜片、姜各2克,腰果仁50克,油1000克,味精7克,鸡蛋30克,香油10克,汤少许。

                      做法: 将大虾洗净,剥出虾仁,挑去虾线。将虾仁中加入蛋白,粉面,盐,食粉(根据情况而定,肉质较嫩的不需要

                      上食粉)上浆入温油中滑出。 将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。 锅中加入适是的油,放入

                      葱丁,姜米,蒜末炝出香味,加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒,盐,味精,鲜汤加热成熟。 勾入粉芡成紧汁芡,加

                      入氽炸好的腰果,淋入花椒油出锅即好。

                    点击图片进入下一页>>

                    改良式仰卧起坐 甩腹部赘肉

                    PClady独家专稿,未经许可请勿转载!

                      2、杂炒时蔬

                      材料:圆白菜小半个,青甜椒1个,胡萝卜1根,荷兰豆80克,紫圆白菜少许,盐适量。

                      做法: 将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗

                      净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。 锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、

                      青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。 提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜,这样的做法既简单、又有营养,而且还很可口。

                     

                    点击图片进入下一页>>

                    改良式仰卧起坐 甩腹部赘肉

                    PClady独家专稿,未经许可请勿转载!

                      二、6招减臀小招式

                      1、挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量 尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥

                      2、跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥

                      3、转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

                    点击图片进入下一页>>

                    改良式仰卧起坐 甩腹部赘肉

                    PClady独家专稿,未经许可请勿转载!

                      4、用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥

                      5、“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。   仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

                      6、持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

                    点击图片进入下一页>>

                    改良式仰卧起坐 甩腹部赘肉

                    PClady独家专稿,未经许可请勿转载!

                      三、美臀障眼法——束裤的选择

                      为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:

                      臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

                      臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

                    点击图片进入下一页>>

                    改良式仰卧起坐 甩腹部赘肉

                      臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

                      牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来?(图片来源:gettyimages)

                    版权声明

                    本内容由“太平洋时尚网“原创,未经允许,请勿擅自篡改、抄袭或转载。如有任何合作意向或疑问,请先与我们联系。

                    关键词:快速瘦臀   瘦臀运动   瘦臀方法   运动瘦臀   美臀

                    分享到:
                    热门文章
                    免费试用
                    精品推荐
                    明星热点



                    高h全肉动漫在线观看