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                    四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

                    2017-02-10 00:16 来源:pclady

                    四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

                      四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

                      瑜伽减肚子动作一:船式

                      1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

                      2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

                    四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”

                      瑜伽减肚子动作二、船式变式

                      1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

                      2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

                      3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

                      4.保持30秒-1分钟。

                    提示:键盘也能翻页,试试“← →”键

                    关键词:保健   健康   瘦肚子   瑜伽瘦肚子   瑜伽减肚子动作

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