<strike id="bx9lp"><noframes id="bx9lp"><strike id="bx9lp"></strike>
    <ruby id="bx9lp"></ruby>

        <p id="bx9lp"></p>

        <dl id="bx9lp"><th id="bx9lp"><dl id="bx9lp"></dl></th></dl>

                    <thead id="bx9lp"><video id="bx9lp"><menuitem id="bx9lp"></menuitem></video></thead>

                    抓住碎片时间 上班路上也能瘦身

                    2017-01-23 09:34 来源:pclady

                    抓住碎片时间 上班路上也能瘦身

                      不过你知道吗?坐公交也能减肥哦!好多人都认为自己没有时间减肥瘦身,其实,生活中时时刻刻都是减肥的机会,只要肯认真抓住碎片时间,减肥其实可以在不知不觉中完成。今天小编就来教你公车减肥法,轻轻松松就能瘦下来。上班时间不再成为负累,随时随地实行减肥大计,让您美得随心所欲。

                      平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班途中也变得有意思起来。以下几个小动作可以锻炼到身体不同部位哦:

                      上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

                      小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

                      背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

                      胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

                    抓住碎片时间 上班路上也能瘦身

                      一、等公交时正确站姿有助收腹

                      一般而言,一到公交站就赶上车的几率并不大,那么等候公交的时间里,在等公交时,我们常常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲点守候?别着急,下面告诉您,正确的等公交姿势。有句减肥名言,能站着不要坐着,能坐着不要躺着。在等公交的时候,通常是我们刚从被窝里醒来没多久,身体拥有足够休息的时候,或者是,坐了一天办公椅正要舒展身体的时候。请保持站立姿势,不要倚靠任何物体,保持心情愉快,两脚稍打开与肩同宽,或者单腿弯曲往右自然落地,选择一个最舒服的姿势站立。好心情有助于我们更快的塑造良好提醒哦。

                      先站直身体,抬头挺胸,然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起的时候,保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有效燃烧腹部脂肪,还能够促进肠道蠕动,防止便秘。注意,这个方法很有效哦,只要每天都坚持这样练习,一个月后就可以明显发现小肚腩消失了。

                    抓住碎片时间 上班路上也能瘦身

                      二、选择非空调公交

                      有的人会觉得这个方法不可行,因为夏天如此炎热,如果选择非空调公交,人体出汗多了,会产生异味,影响给他人的印象。如果担心这样的话,你可以选择在下班时才搭非空调公交,这样回到家就可以洗澡,不用担心汗味问题了。

                      为什么选择非空调公交可以减肥呢?我因为空调环境中往往温度低,而且空气不流通。这样的环境下是不利于人体释放热量和新陈代谢的。空调环境下,降低了局部环境的温度的同时,使空气不流通,不利于人体热量释放和新陈代谢。选择非空调公交可以让我们接触自然风,促进排汗,减少毒素在身体中的集聚,符合了皮肤的自然呼吸之道,帮助人体热量释放,脂肪燃烧

                    抓住碎片时间 上班路上也能瘦身

                      三、车上有座位时

                      1、背部尽量不要靠着椅背

                      公交车在整个行驶过程中,会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉燃烧脂肪的机会。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背,采取坐直身体的姿势有助于减肥

                      当我们坐直身体时,上身部位会自我调整姿势,以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态,而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸,燃烧脂肪。

                      2、坐姿动脚尖

                      腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

                    抓住碎片时间 上班路上也能瘦身

                      3、坐姿皮包收腹运动 

                      a.双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。

                      b.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。

                      养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

                      四、车上没座位时

                      1、乘搭公交时尽量站着

                      对于上班族来说,一天中坐着的时间已经够长久了,所以坐公交时,若非到了不得已的地步,就尽量站着吧。因为站着的时候,公车在开动,我们需要用到全身的部位去保持身体平衡,特别是手臂和大腿。在这一过程中,我们已经在锻炼手部和腿部的肌肉了。

                    抓住碎片时间 上班路上也能瘦身

                      2、站姿皮包收腹运动  

                      混乱的公交车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

                      a.将皮包抱在腹部,腹部向内缩。

                      b.用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

                    抓住碎片时间 上班路上也能瘦身

                      3、利用吊环或栏杆

                      车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

                      假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

                    抓住碎片时间 上班路上也能瘦身

                      五、多走一站

                      每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法**你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

                      六、不在公车上睡觉

                      在公交上睡觉,已经成为都市公交上的一种普遍生活现象。这是因为我们晚上缺少必要的睡眠,白天又没有时间恢复这种睡眠,导致在上下班往返的紧迫的一点点时间里,进行亡羊补牢。这样容易导致坐过站的同时,大脑因为提防报站没法得到真正的休息,对减肥可是相当不利呢。 (图片来源:东方ic)

                    关键词:减肥   运动减肥   减肥操   瘦身操   无器械   减肥瘦身

                    分享到:
                    热门文章
                    免费试用
                    精品推荐
                    明星热点



                    高h全肉动漫在线观看