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                    练出性感马甲线 时刻打造小蛮腰

                    2017-01-23 09:34 来源:pclady

                    练出性感马甲线 时刻打造小蛮腰

                      瘦腹操之屈腿收腹法

                      而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

                      首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

                      接下来,小编再为你推荐一套6式收腹瑜伽,加快脂肪燃烧,让你快速瘦腰减肚子,做个性感小腰精哦!这套动作的功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑马甲线条,一次性解决多种身材问题。

                      step1、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(来源:新**性网)

                      step2、吸气, 脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

                    练出性感马甲线 时刻打造小蛮腰

                      step3、吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

                      step4、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

                      step5、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

                      step6、下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

                      step7、上半身慢慢回正,吐气再往左转。tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

                    提示:键盘也能翻页,试试“← →”键

                    关键词:瘦腰   腹部减肥   快速瘦腰   瘦腰腹

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