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                    告别拜拜肉 7个小动作简单又有效

                    2017-01-23 09:34 来源:pclady

                    告别拜拜肉 7个小动作简单更有效

                      1.双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

                      2.上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

                      7.其它有氧运动

                      有氧运动需要流汗,不要边做边玩。

                      如果你没有每个星期都做一些有氧运动,什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的工夫。

                      比较推崇的有氧训练有:

                      1.在跑步机上尽可能快地跑2500米

                    告别拜拜肉 7个小动作简单更有效

                      2.15分钟的攀岩

                      3.15分钟的上半身测力计

                      没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了,比如想增加心率,跳绳就可以了。

                      这是一些简朴的可以在家训练的有氧运动

                      1.跳绳15分钟

                      2.围着你家附近慢跑15分钟

                      3.爬15分钟楼梯 (图片来源:东方IC)

                    提示:键盘也能翻页,试试“← →”键

                    关键词:瘦手臂   细臂   瘦手臂方法   拜拜肉

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