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                    告别拜拜肉 7个小动作简单又有效

                    2017-01-23 09:34 来源:pclady

                    告别拜拜肉 7个小动作简单更有效

                      手臂训炼5:

                      椅上肩臂式

                      做法:

                      1、与曲臂式开始时一样,直立地坐在椅子前三分之一处,调整呼吸。

                      2、慢慢弯曲左手的手肘,然后向后转到背部贴着右背,与此同时,右手抬高握着左手手肘的位置。

                      3、保持刚才的动作,然后背部内缩,胸部扩张,到自己能达到的最大扩张程度后停下来,保持姿势并深呼吸。

                      4、慢慢放开双手,恢复到开始姿势后再换手练习一次。

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                      5、恢复开始姿势,然后向上举起左手臂,弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升,在后背处握住左手。接着扩张胸部,注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。

                      6、恢复开始姿势,两手交换重复步骤5的动作。

                      椅上肩臂式是有一点难度的,特别是对身体柔软度不太好的姑娘来说,在练习到步骤5的时候很可能握不住双手,但是不要太心急,慢慢练习,这种情况就会逐渐地改善。椅上肩臂式对消除手臂内侧的赘肉非常有效,并且能够促进手臂和肩部间的血液循环,缓解肩部酸痛。

                      所需时间:约5分钟

                      手臂训炼6:拳击运动

                      想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。

                    提示:键盘也能翻页,试试“← →”键

                    关键词:瘦手臂   细臂   瘦手臂方法   拜拜肉

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