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                    告别拜拜肉 7个小动作简单又有效

                    2017-01-23 09:34 来源:pclady

                    告别拜拜肉 7个小动作简单更有效

                      需要的器材

                      如果没有哑铃,罐头和瓶装水也可以。

                      哑铃:3-8磅(1.36-3.63公斤)最好,没有哑铃?这不是借口,基尔希说:上班的时分抓2罐豆子或者一瓶水,也能开练。稳定球: 基尔希说:如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高,选择直径65厘米的球。

                      手臂训练1:完美版俯卧撑

                      此种俯卧撑男女皆可做。

                      你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽.

                      每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

                    告别拜拜肉 7个小动作简单更有效

                      如果需要,可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

                      1.最好在一面镜子前训练,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

                      2.运用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

                      手臂训炼2:举哑铃

                      举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

                    提示:键盘也能翻页,试试“← →”键

                    关键词:瘦手臂   细臂   瘦手臂方法   拜拜肉

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